Los codos siempre hacia atras, apoyando solo los pulgares, son 3 series de 10 entre serie y serie debes respirar para oxigenar no más de un minuto, pasado ese tiempo se corre el riesgo de un calambre subito en cualquiera de las otras falanges durante el ejercicio. Tambien debes tratar de no agitar demaciado el corazòn porque aumenta los niveles de cortizol en la sangre, provocando un efecto negativo en el desarrollo del musculo. Para terminar la 4ta serie seran solo 7 flexiones normales o sea apollado con las palmas pero siempre los codos hacia atras, al finalizar 3 series de 30 abdominales sin tocar la espalda con el piso, esta rutina se hace más o menos 2 veces por semana.
La alimentación debe ser del tipo ayuno intermitente y variado, en solo 4hs comer 2 veces de lo normal, por ejemplo si hay ese día milanesas en vezde 3 como 6, si hay fideos con salsa 4 platos completos, etc. . En mi caso almuerzo a las 17 hs , además agrego media hora antes un litro de leche entera mezclado con 4 cucharadas de cacao, y 6 claras batidas. la primera semana es un asco despues te acostumbras, 18hs todos los días un yogurt entero de litro y para terminar a las 19hs 150gs de jamon crudo con tostadas y medio anana, esta fruta no debe faltar en la heladera, es un quemador de grasas exelente, el anana no sirve si es en lata en esta epoca cuesta conseguirlo mas o menos 3 anana por semana en mi caso es suficiente para un peso de 80 k.
Cada pulgar debera soportar una tercera parte del peso de tu cuerpo, es por eso que es nesesario quemar las grasas en exeso del abdomen. Tambien lo complemento con un poco de trote al aire libre los miercoles o viernes mas o menos 14 km sin parar los dias que voy hacia el lado del pueblo más cercano que es Escalada, hasta hace un poco más de un año una vez al mes salía a correr a Capilla del Señor, mas o menos 24km ida y vuelta, hace 2 meses he vuelto a comenzar esa rutina oviamente el día que hago ese ejercicio quito en la semana un viaje a Escalada.
Por último si tienes casi 50 años (como yo), recomiendo hacerse primero un chequeo del corazón y de diabetes, una alimentación de este tipo podria desencadenar cualquiera de los dos problemas si no se toman las medidas a tiempo.
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